Week of daily meals

Well if you are reading this post, chances are you`ve seen the 'monday' picture on Instagram last week and there is no need to explain what this post is about ;-)
After reading half of the comments, I thought, - "Why would I waste time (which I don`t actually have, sorry for not always responding to the comments and questions girls), doing my best to help because quite a few girls were asking on what my daily nutrition looked like and then getting so much negativity back! No way. But after reading your feedback under the next photo, I couldn`t help, but keep on taking pics of my daily meals in order to put them together in this post about a week of bagsandbunnies nutrition :) THANK YOU ALL beautiful soul sisters out there for your incredible support. Seriously didn`t even expect to get that much kind words. Love you 
I`m not a perfect healthy eating rules follower, sure I`m aware that meals should be kept small yet frequent, fruits and dairy before noon, a lot of veggies is a daily must, lean protein rich dinner 3 hours before bedtime. I`ve tried to follow and it didn`t work for me, because, after all, we all need to come up with the eating plan, which could last almost a lifetime. So here is mine. I don`t tell you need to follow it, not at all! But what I would really like to demonstrate is that listening to your body - is the key to healthy living. Now.. "What if my body asked for fries and huge ice cream", - you`d probably put this question here. I`ve picked one really 'on point' idea from a famous parental book - "Give your kid the full freedom, that`s what they need and appreciate, but set the borders first. And then let them act whichever way they like and make any choices they want to make, but within those borders!" Same goes for your body. For example, my borders are - no refined sugar, no wheat, no fried/deep-fried food, no processed food, no store-bought sweets and meals. I do really care what my body gets from food, and really enjoy feeding it with whole nutritionally valuable produce.
Okay, enough talking for now, let`s dive into this week of nutrition:

Click 'see more' button 



*********************

Новая неделя про ежедневную еду в картинках.
Все знают классические правила правильного питания, и я в том числе, однако же назвать себя ярым фанатом и ярким примером их соблюдения не могу. Да, я знаю, что лучше есть часто, но помалу, фрукты и молочку до 12 дня, овощей должно быть много, ужин должен быть белковым и как минимум часа за 3 до сна. Но! В конце концов, все мы разные и, в идеале, каждому человеку нужно просто найти свою схему питания, чтобы безболезненно следовать ей очень долгое время, в идеале всю жизнь. Вот мой пример. Показываю не для того, чтобы вы следовали ему точь в точь и уж точно не прошу советов и критики (прАститИ). Вопрос "что ты ешь" звучит чаще, чем - "за сколько ты добилась этих результатов", поэтому этот пост здесь и появился. Слушайте свой организм, научитесь есть, когда он того просит, не думайте о еде, как о награде и наслаждении. Не складывайте в него всякие пустые калории, ешьте цельные и чистые продукты, заботьтесь о себе, потому что, если не вы, то кто? Как я однажды прочитала в одной небезызвестной книге про французских детей, ребёнку нужно предоставить полную свободу, но сначала обозначить границы. А уж внутри этих границ пусть делают, что им хочется! Также и с организмом. Например, мои границы - нет сахару, нет пшенице, нет жареному и уж тем более чему-то во фритюре, никаких магазинных сладостей и вообще магазинной готовой еды.
В общем, к чему долгие объяснения, смотрите сами 




MONDAY

  • 5.30AM Breakfast was 2 Finn crisps with smashed avocado, 2 soft boiled eggs (aaaa, love them too much), rice milk coffee and banana with almonds 


  • 9AM RESISTANCE TRAINING 3.5 hours after breakfast I lower body workout (Bikini Body Guide)


  • 1PM Had lunch at work. 2 tuna nigiri, 4 salmon nigiri, 2 aburi salmon nigiri, all with brown rice and quinoa plus chargrilled jumbo prawn and genmaicha green tea 


  • 5.30PM Dinner. Green smoothie (the recipe was in instagram) with strawberries and a peach 



If you were wondering what my average week day look like, I can briefly explain 
Wake up at 4.45 (not because I`m such an early birdie, that`s because my little monster son is) 
Cook breakfast for my son and myself 
Massive cleaning after breakfast and cooking brekky for my husband
Dropping off Leon at the daycare 8ish 
Back home, checking emails and sorting out home duties 
Either go to the gym or train home at 9-10
Shower, getting dressed and rushing out to work 
Working 
Picking up my son at the daycare at 5.30-6
Back home, cooking dinner, looking after Leon until the moment he goes to bed, which happens at 7.30-8PM
Cleaning the space after dinner and playing, getting my girlish things done (like blogging, instagramming, nails etc :) 
9-10.30 Go to zzzz



  • 5.30 Завтрак - 2 финн криспа с авокадо, 2 яйца, кофе с рисовым молоком, банан и сырой миндаль
  • 9 Силовая тренировка по Бикини Боди Гиду 
  • 13 Обед на работе. Суши тунец, лосось - все с коричневым рисом и киноа, и креветка на гриле с зелёным чаем
  • 17.30 Ужин смузи (рецепт был в инстаграме), клубника, персик


Кто-то спрашивал про распорядок дня 
Каждый будний день выглядит вот так
4.45 Подъём (и не потому что я такая ранняя пташка-маньяк, это всё Леонка)
Готовлю завтрак Леону и себе
Убираю всё после завтрака (мамы двухлеток знают, что это не просто помыть чашку и кружку ггг это генеральная уборка всей местности)
Готовлю завтрак мужу 
Везу Леонку в сад около 8 
Дома проверяю почту и делаю мелкие домашние дела 
9-9.30 Тренируюсь
Собираюсь и еду на работу 
Работаю
17.30 Забираю Леона
Дома готовлю ужин, кормлю, развлекаю и купаю Леона
19.30 Кладу Леона спать
Убираюсь, делаю домашние дела, свои девочковые дела (блог, инстаграм или ногти ггг)
21-22.30 спать

TUESDAY 

LORNA JANE outfit 

  • 6AM Breakfast of homemade granola (recipe was here), greek yogurt and rice cappuccino 
  • 9.30AM СARDIO (hiit)  TRAINING - Body Attack 
  • 12.30PM Lunch - mixed sashimi, tuna and aburi tuna nigiri with born rice and quinoa 
  • Had skim milk cappuccino at around 2PM, didn`t take a photo as I thought I`m no longer making "daily meals' post :-)
  • 3.30PM Husband brought these amazing bliss balls (best in town) from Goodies&Grains kitchen and I was happy to demolish these 2 bad boys :) 
  • 6PM Dinner was low fat cottage cheese and half mango 


  • 6 Йогурт с домашней гранолой (рецепт был тут) и кофе 
  • 9.30 Кардио (hiit) Тренировка Body Attack
  • 12.30 Обед Сашими микс и две суши с тунцом (коричневый рис)
  • 15.30 Добрый муж привёз мои любимые шарики из самого лучшего в городе здорового кафе
  • 18 Ужин зерненый творог низкой жирности и половина манго


 WEDNESDAY


VICTORIA`S SECRET BRA 


  • 5.30AM Scrambled eggs (2 eggs, 2 tbs low fat cottage cheese, cook over a medium heat on a non-stick pan, no oil) with additional cottage cheese, finn crisp with avocado, rice coffee, 2 dried figs)
  • 9.30 RESISTANCE TRAINING Arms & Abs from Bikini Body Guide (video was in this post)
  • 12.30PM Lunch at work 2 tina nigiri with brown rice, chargrilled salmon and jumbo prawn, tuna tartare and genmaicha
  • 3.30PM Skim cappuccino from Cibo
  • 6PM Dinner - stole Leon`s fritters (grated sweet potato, zuccini/chicken breast/1 egg blitzed in a blender, oatmeal, baked over the medium heat on a non-stick pan) and chia seeds pudding (recipe was here) with berries



  • 5.30 2 яйца с зерненым творогом (просто взбить яйца с творогом и приготовить на антипригарной сковороде постоянно помешивая), крисп с авокадо, кофе, инжир
  • 9.30 Силовая тренировка по Бикини Боди Гиду (видео было в этом посте)
  • 12.30 Обед на работе 2 суши с тунцом (коричн рис), шашлычок лосось и креветка на гриле), тартар из тунца и зеленый чай
  • 3.30 Кофе
  • 6 Ужин Оладьи (батат, куриная грудка, цуккини, яйцо, овсяная мука, соль - все измельчить в блендере), чиа пудинг (рецепт был тут) с ягодами



 THURSDAY 



  • 5.30AM Breakfast - low-fat cottage cheese just because I`ve run out of greek yogurt with mango and homemade granola
  • 9.30AM CARDIO (hiit) TRAINING Body Attack 
  • 11AM Had chicken breast and fritters right after the workout. Was hungry and knew there wouldn't be a chance to eat within the next few hours 
  • 3PM Had the 2nd lunch of 2 aburi salmon and 2 aburi scallop nigiri with brown rice and my generous husband shared one of his salmon-avocado quinoa rolls :) (he probably didn`t like them and I had three more rolls from his plate haha) 
  • 6PM Dinner Chia pudding with passionfruit

We sneaked off to the beach after lunch #2 so let`s take them as workout illustrations :)

TRIANGL bathers

  • 5.30 Завтрак зерненый творог с гранолой, манго, кофе
  • 9.30 Кардио (hiit) Тренировка Body Attack
  • 11 Сразу после тренировки вчерашние оладьи и куриная грудка
  • 15 Ещё один обед 2 суши с лососем, гребешком с коричневым рисом, Паша щедро поделился одним роллом с авокадо-лососем и киноа с коричневым рисом (видимо ему не понравились и я съела ещё три)
  • 6 Ужин чиа пудинг и маракуйя


FRIDAY

  • 6.30AM Breakfast - Chia pudding with fruits and berries (and I`ve also added homemade granola) 
  • 9.30AM RESISTANCE TRAINING - Full Body from Bikini Body Guide plus a quick foam rolling sesh after (look at my beautiful sweatpants, I`m wearing them to avoid bruises :)
  • 3.30PM Had too much work and no time to eat. Was so hungry at one point, but by the moment I was finished, the hunger faded and we headed to my favorite healthy joint Nutrition Republic, where I had their signature Coco Detox smoothie and rice coffee 
  • 6PM Dinner - oven roasted and grated beetroot with dressing of greek yogurt with dried garlic, salt and lemon squeeze (just mix and stir all ingredients for the dressing) 


  • 6.30 Завтрак - чиа пудинг с фруктами/ягодами и гранолой
  • 9.30 Силовая тренировка по Бикини Боди Гиду и фоам роллинг (видео было тут
  • 15.30 Не было времени поесть, в определенный момент просто умирала от голода, но когда освободилась, уже есть не хотелось, поэтому мы поехали в одно любимое смузи кафе и я выпила детокс смузи и рисовый каппучино
  • 18 ужин тертая печеная свекла с греческим йогуртом, сухим чесноком, солью и лимонным соком


SATURDAY

  • 5.30AM Breakfast banana-cottage cheese pancakes (ripe banana, eggs, low fat cottage cheese, oats flour, coconut flour, bake on a non-stick pan slightly greased with coconut oil spray; also check out THIS amazing pancakes recipe) and greek yogurt with granola
  • 9AM CARDIO (hiit) TRAINING - Body Attack
  • 1PM Lunch Tuna salad (baby spinach, cucumber, oven roasted sweet potato, lime squeeze and salt) plus my freshly made energy bites (medjool dates, cacao nibs, almonds, chia seeds, coconut flakes)
  • 3.30PM Snack - passionfruit and blueberries
  • 5PM Coffee with choc-peanut "cookies" (recipe was on Instagram) and energy bite. Got some energy before work hehe
  • After the work was finished, we went out for a little and I had 2 cocktails at the Clever Little Tailor bar 



  • 5.30 Завтрак бананово-творожные оладьи (бананы, яйца, зерненый творог, овсяная мука, кокосовая мука, печь на антипригарной сковороде, вот здесь ещё один отличный вариант здоровых оладий) и йогурт с гранолой
  • 9 кардио тренировка Body Attack
  • 13 Обед Салат из тунца (молодой шпинат, огурец, тунец, печеный батат, соль, сок лайма) и здоровые конфетки (миндаль, финики, кокосовая стружка, какао бобы, чиа)
  • 15.30 Маракуйя и голубика
  • 17 Здоровая конфетка и шоколадно-ореховое "печенье" (рецепт был в инстаграме) 
  • Подзарядилась энергией перед работой гг
  • После работы пошли в бар, где я выпила 2 коктейля




SUNDAY

  • 5.30AM ohhh, how I dream of having breakfast a bit later and with both eyes open haha. Scrambled eggs with cottage cheese and coffee and a small cup of greek yogurt with granola
  • 11AM Snacked on way too much energy bites, had really a lot, could hardly flex the tummy at the beach :)) (that`s my soft spot, don`t crave neither pizza, nor pasta or burgers, just give me them healthy raw sweets and as many as possible ppphhhllleeease :) 
  • 2PM Lunch basically all I eat home is baby food I cook for my son. Chicken cakes (chicken breast, egg, quinoa flakes, salt, sweet paprika - throw in a blender and cook on a non-stick pan, no oil) plus broccoli 
  • 5.20PM Smoothie (recipe was on instagram)
  • 6.30PM Choc-peanut "cookies" 



TRIANGL bathers

  • 5.30 Яйца с зерненым творогом, кофе и мини чашка гранолы с йогуртом
  • 11 Слопала своих здоровых конфеток (много, еле втянула потом живот на пляже)
  • 14 Обед котлеты из куриной грудки (грудка, яйцо, хлопья киноа, соль, паприка) и брокколи
  • 17.30 Смузи (рецепт был в инстаграме)
  • 18.30 Опять то сырое шоколадно-ореховое печенье




Can you please do me a favor girls? If you don`t have kids yet, PLEASE get enough sleep now. No excuses. Just go to bed at 22-23 and enjoy. Sleep deprivation sucks! 
That`s what affect your eating habits too like you don`t even know. I wouldn`t probably be craving so many sweets if I had enough sleep :) Was going to finish this post yesterday, but collapsed on that pillow at 7.30PM and had the best night ever (it`s actually so funny how the best night is related to just having a quality sleep all night through now, 5 years ago the best night considered staying awake until 7AM, attending all the best party joints in town)




Follow on Bloglovin

23 comments:

  1. Даша спасибо огромное за пост! у меня есть к тебе вопрос: почему ты не ешь пшеницу? если из за глютена, так в овсянке он тоже содержится. объясни пожалуйста ))

    ReplyDelete
    Replies
    1. Меня если честно вообще очень раздражает эта истерия вокруг глютена сейчас.. Не ем, потому что конкретно от пшеницы толстею, ну и повезло, что я вообще не люблю ни пасту, ни хлеб)

      Delete
  2. Класс!!! Отличная неделя!!! Буду пробовать оладьи - для себя и деток вообще объеденье!! Ежедневные тренировки это наслаждение (не могу подобрать другого слова) я занималась прыжками в воду (эх, давно это было) и мы тренировались каждый день...сейчас хожу на спорт, но не в таком режиме и не в таком ритме...но вот смотрю на ваш профиль и понимаю - "было бы действительное желание" и все получится!!! Вы умничка!!! Отличного дня!!

    ReplyDelete
  3. Hey Dasha, I can't seem to use your code for BBG guide, do you mind confirming the code please? And thanks for posting this, really needed it <3

    ReplyDelete
  4. Даша, спасибо огромное за пост! Прочитала с громадным удовольствием. :) Чувствую еще пересмотрю не раз!:) Про высыпаться- давно заметила, чем дольше сон-тем лучше уходит лишний вес и не случатся перееданий! Надо и правда стараться спать подольше, пока нет детей...;)
    Жду всегда с нетерпением новых постов от тебя!
    Ира

    ReplyDelete
  5. Thank you so much for this post , i know it wasn't easy ! ))) You inspire me soo much !!! I feel every day more strong and focused on my goals because of YOU! And like Taylor Swift says "haters gonna hate, just shake it off ", because there's more people around the world who admire and support you ,i am one of them ! Xo xo Kristin (Greece)

    ReplyDelete
  6. Thank you for motivation and inspiration!

    ReplyDelete
  7. I am so happy you decided to go ahead and post your daily meals despite the mean comments on Instagram. I hope you saw my comment on IG, tried to make you feel better :) Love this post, such a fun insight into your meals. So jealous of all the delicious sushi you have!!
    Alice x

    ReplyDelete
  8. Love this! Thanks so much for sharing Dasha :)

    ReplyDelete
  9. This is so inspiring. You have no idea ! Thank you, thank you! pls one day do another one if you have time it is just so fun to read and recreate when I still try to figure out the BEST thing for MY body! xxx sending you tons of love

    ReplyDelete
  10. Даша, спасибо большое за интересный пост! Совсем недавно познакомилась с твоим блогом и теперь им вдохновляюсь:)
    Даша, скажи, а у Леончика свое меню? Ну, скажем, что он кушает на ужин? Спасибо;)

    ReplyDelete
  11. Hi, Dasha, I just wanna tell you that your blog, lifestyle and your world view is my inspiration for every day. I was a tennis player in past, so I'm training as you 6 times a week and I'm so happy that recently found your blog. Your fitness recipes is what I'm in love with best of all and I hope that you will continue to share your secrets with us. And please don't listen (read) that stupid and angry comments about your meal. Everything is perfect. Hope that you'll do another one of your weekly meals as soon as possible... Thank you very much))

    ReplyDelete
  12. How many calories tips to eat in a day?
      how many calories you eat?

    ReplyDelete
  13. Даша, добрый день! Я писала комментарий к похожему посту, но не получила ответа.
    Мой вопрос прост - получается, в большинстве дней вы не едите белок в течение 30 мин после тренировки, т.е. не закрываете так называемое анаболическое окно. И при этом мышцы растут, Вы выглядите потрясающе! Получается, это вовсе необязательно делать? везде пишут про важность этого момента ("закрывайте белковое окно" или "закрывайте белково-углеводное окно"). ваш блог стал для меня откровением в этом плане, и я хочу спросить - как Вы пришли к такому решению? Интуитивно или читали что-то об этом? Сразу, как начали тренироваться еще в России, или постепенно? Спасибо! Ваш ответ мне очень поможет многое понять!

    ReplyDelete
    Replies
    1. Добрый день. Извините, что вклиниваюсь, но, надеюсь, Даша будет не против, если я отвечу, вижу, что этот вопрос очень важен для Вас.
      Последние исследования ставят под сомнение необходимость закрытия "анаболического окна". Гораздо важнее пополнить запасы гликогена до тренировки, то есть съесть сложный углевод (гречка, красный или дикий рис, киноа, булгур, овсянка в сочетании с белком или овощами), что поволит запастить достаточной энергией для выполнения упражнений и предотвратит разрушение мышечной массы. Недостаток гликогена может сделать тренировку неэффективной. Желательно есть за час-полтора, максимум за 2,5 часа до тренировки. Однако если тренируетесь на голодный желудок (т.е. последний прием пищи был 3-4 часа до тренировки), то необходимо съесть белок после. Удачи Вам в достижении Ваших целей!

      Delete
    2. Ирина, большое спасибо Вам за ответ и за пожелание! Подскажите, пожалуйста, для полноты картины, через сколько часов рекомендуют есть после тренировки, при условии соблюдения необходимого питания перед тренировкой (достаточный запас гликогена)? Есть ли какой-то минимальный период, в который кушать не рекомендуется, в который нужно "потерпеть", так скажем? Спасибо!

      Delete
    3. Можно есть уже через 30-40 минут после основного блока тренировки (то есть отчитывайте время после начала растяжки).

      Delete
    4. Ирина, еще раз благодарю Вас! Я попробую тренироваться по тем принципам питания, что Вы рассказали, и которые применяет Даша (правда, она есть обычно часа через 2 после тренировки, как я поняла). Эта информация Бесценна!
      Дарья, благодарю за столь наглядный и вдохновляющий пример для всех нас! :)

      Delete
  14. This comment has been removed by the author.

    ReplyDelete
  15. Даша, спасибо за блог - очень притяно видеть русскоязычных блоггеров достигнувших международного успеха.

    Три небольших вопроса - заранее спасибо за время:
    1. Какой у тебя процент жира в организме?
    2. Позволяешь ли ты себе алкоголь и как часто?
    3. Неужели совсем не хочется есть после таких скромных ужинов так рано?

    Спасибо!

    ReplyDelete
  16. Даш, спасибо за ОГРОМНУЮ проделанную работу - фотки, ссылки, все названия, 2 языка.
    Даже если кто-то не разделяет твой стиль жизни/питания/спорт - это не повод критиковать их. Ты меня очень вдохновляешь, и я это очень ценю.

    ReplyDelete
  17. Даша, наткнулась на твой блог вчера и прочитала почти полностью. Это что-то восхитительно мотивирующее. Искала такой внешний мотиватор давно!

    Рецепты потрясающие, правда в российской реальности сложно и дорого так питаться, но адаптировать более менее можно)) покрайней мере чиа можно попробовать заменить семенами льна, а кокосовое масло какао масло или хорошим маргарином (хм, но пока не похудею, к черту такие эксперементы:)).

    И да, ваши суши просто травят душу. Я обожаю рыбу, а замороженая - совсем не то. С мужем отрываемся в отпуске, если на море едем)) Я на завтрак-обед-ужин и десерт ем морегадов))

    Не знаю, хватит ли у меня смелости отказаться от сахара и мучного на время похудения. Муж худой, все это любит, а я готовлю))

    И хотела спросить, в Австралии столько овощей и фруктов - это местные фермеры или много привозного?

    ReplyDelete
  18. Hello, Dasha,

    I really love your blog, information about nutrition, exercise, and also mixed tracks. It really keeps me going and stay focused during my workout and every day life. I have been struggled with gluten sensitivity about a year and now i am trying some tricks to stay healthy as much as possible. Recently ate so much of chocolate and almost gave up on my strict food intakes. But saw your daily routines and meals, it inspired me alot.
    Thank you so much and lots of love from Canada.

    ReplyDelete

LEAVE YOUR COMMENT