TRX ABS circuit

Wednesdays are quite chilled for me as I`m staying home with Leon (my son) and train when he is napping. Would always do something using TRX and as I train legs on Mondays (Tuesday is for cardio, see the post about my workout routine HERE), Wednesdays call for upper body conditioning. Today did some ABS training. Whenever am going to do my own thing, I`d always make a draft plan on the iPhone notes, it`s quite convenient to have a plan to follow in order not to waste time pondering which exercise to do next.
So, today was TRX ABS circuit. It consisted of 8 exercises and I repeated the circuit three times with 30 sec rest between circuits and 10 sec rest after every 3rd move in a circuit (which means I did 3 exercises - 10 sec rest - 3 exercises - 10 sec rest - 2 exercises - 30 sec rest - repeat all over again)

1 Regular suspended crunch 15 reps
2 Mountain climbers 50 reps
3 Leg abduction into pike crunch 15 reps
4 Side plank with leg abduction 10 reps on each side 
5 Circles 20 reps (10 clockwise/10 anticlockwise)
6 Reverse plank with alternating hamstring curl into leg abduction 15 reps
7 Pendulum 25 reps 
8 Plank, hold 1 minute



Cреда обычно достаточно расслабленный день в плане тренировок.. Как вы можете помнить, Леон остаётся дома и мы проводим день вместе, а тренируюсь я, пока малышок спит. Тренировка, как правило на TRX, и, так как я тренирую ноги в понедельник (во вторник hiit кардио, см. пост про тренировочный режим ТУТ), то в среду нужно сделать что-то на верхнюю часть тела.. Сегодня это был пресс :) Обычно прежде чем идти тренироваться, я пишу план в заметках на телефоне и следую ему, это и экономит время, позволяет не метаться, размышляя что бы такого дальше сделать, и делает тренировку более упорядоченной и гармонично выстроенной. 
Итак, сегодняшняя круговая тренировка на пресс состояла из 8 упражнений - это считается, как один круг, таких кругов нужно сделать три. Отдых между кругами был 30 секунд и после каждого третьего упражнения отдыхала 10 секунд (это выглядит так 3 упражнения - 10 сек отдых - 3 упражнения - 10 сек отдых - 2 упражнения - 30 секунд и снова повторить круг) 
См. названия упражнений выше на англ, всё равно не знаю, как половину назвать по-русски, рядом подписано сколько повторений ♥

Follow on Bloglovin

No comments:

Post a Comment

LEAVE YOUR COMMENT