My training routine




I`m sorry, but it turns out to be a big post. I tried to rewrite it several times, as there were way too many words. I know no one reads nowadays, it`s all about visual perception :)

Hit 'see more' button to find out more text and even more pictures and videos




I didn`t play any sports as a kid, but if 8 years of continuous working out those little fingers by playing piano count, I did :) Neither was I active when it came to obligatory physical activities at school, as well as at the uni later. I discovered the world of fitness back in 2009 (in the age of 23), and it wasn`t love at first sight, not at all! I fell in love almost a year later when accidentally found myself at the first group class and it changed the game completely. Nutrition-wise, I always was kind of a healthy eater, but with very frequent sweet binges.

By 2012, when I got pregnant, I was quite fit, but not lean and toned enough, the weight was 55kg. I stopped exercising from month 4, it was just all about my freaking idea to hide pregnancy and I did well, thanks to my small baby bump. I put on 10kg during those 9 months and didn`t feel like I`m in a rush to hit the gym again (hello sleepless nights and vicious circle of breastfeeding and nursing). When my son was 4 months we moved to Australia (from Russia). All I managed here was the active mums&bubs group, doing some jogging with the prams and light exercises on the beach paired with coffee and chatting after, good times :)

And then I stopped breastfeeding (Leon was 13 months back then). Will never forget the moment, when I looked into the mirror with eyes wide open, probably all mums out there could relate (think when you breastfeed, wake up 3-4 times during the night and have to do all the duties on your own without any help and support, everything seems to be kinda blurred, especially your mirror reflection :-D)
So the person looking back at me from that mirror reflection was an unfamiliar weird, exhausted and tired creature. Not me! Seriously! Sometimes I look at a couple of 2013 shots and it instantly motivates me to work out as if there is no tomorrow :) I was totally dependent on food back then, for example demolishing the whole packet of lollies and biscuits was kinda story of my life, plus loads of unhealthy carbs, soft drinks, refined sugar, fatty pasta dishes, everything fried, I simple didn`t think what I`m feeding my body with, what nutrients will it get from this or that kind of food. I just perceived food as my only pleasure in life, but not that I wanted to lead that sedentary unhealthy lifestyle for the rest of my life. I could have posted some 'before' snaps, but just trust me, it was a disaster. No I wash`t overweight. I was 56kg and my height was 172. But just picture a puffy girl addicted to loads of sweets, plus cellulite, plus spaghetti arms, plus heavy legs and blah blah blah.. It was the end of December 2013 and it was the perfect timing to sit down make a visual wish board.
And from January 2014 I started changing my body (and the whole life)

P.S Girls, don`t believe those saying there is no life you will never look the same after having a baby. You will! And you could even have the better body if put all the dedication in. Now I`m happy with my body as never, even when I was 18, young and innocent, haha ;-D

Gradually got myself back to my old training routine within a month and increased the fitness level. I did a lot of group classes such as Body Attack, Grit series, Body Combat, Bodystep.

************************
Ура, наконец-то у меня будет пост, который можно будет показывать в качестве ответа на самый часто задаваемый в личку и не очень вопрос - как ты тренируешься?! 
Начну с того, что я никогда не была спортивным ребёнком, лет до 24 ггг :) В то время, как сверстники после школы бежали на бальные танцы (жутко завидовала одноклассницам и их красивым блестящим костюмам и гладким прическам), или, например, на лёгкую атлетику, я бежала тренировать пальцы в музыкальную школу. 8 лет игры на фортепиано не прошли даром, теперь я могу не слишком фальшиво петь в душе и принимать комплименты в адрес красивых "музыкальных пальцев". Это, конечно, сарказм, я обожала то время, и до сих пор не могу отделаться от своей большой любви к музыке, правда не совсем классической. 
В школе и университете тоже была в рядах тюфяков, которых хлебом не корми, дай принести любую справку, только чтобы не прыгать через козла! 
В мир фитнеса я попала совершенно случайно в 2009, когда мне в руки попал абонемент в хабаровский world class. Но это не была любовь с первого взгляда, отнюдь :) Около года я безынициативно ползала среди тренажёров пока каким-то образом не додумалась пойти на групповое занятие, вот тут то всё и поменялось. Что касается питания - я всегда ела здоровую еду, с одним огромным НО. Я жуткая сладкоежка и постоянно срывалась на сладкое. И не так, чтобы тут конфетка, там зефирка. Если жрать, так всю коробку раффаэлло, или весь пакет батончиков рот-фронт. В общем, это меня и держало вдалеке от фигуры мечты. 
К 2012 году, когда я забеременела Леоном, занималась около 5 раз в неделю на разных силовых и кардио групповых, продолжала заниматься с меньшей интенсивностью месяца до 4, а потом перестала вовсе (в силу некоторых причин мне очень хотелось, чтобы вообще никто не знал, что я беременна) За 9 месяцев набрала 10кг и после родов совсем не чувствовала, что мне пора в зал, пора "делать тело" и всё такое (спасибо бессонным ночам, и замкнутому кругу кормления грудью и прочих "висений на руках")
Когда Леону было 4 месяца, мы переехали в Австралию. Всё, что я могла осилить в тот период была группа активных мам и малышей, которые собирались на пляже и бегали с колясками, выполняли нехитрые упражнения после и потом, с чувством выполненного долга, садились на травку пить кофе и обсуждать мамско-домохозяйские дела :) 
А потом, в декабре 2013 я перестала кормить Леона (ему было 13 месяцев). Никогда не забуду этот момент, когда я, казалось бы, в который уже раз, посмотрела на себя в зеркало и ужаснулась (мамы беспокойных детей меня поймут наверное, в первый год ты вообще всё видишь, как через мутные очки, не можешь оценить себя адекватно совершенно)
В общем, на меня смотрело какое-то изможденное, уставшее серое создание, и это я?! 
В общем, надо было что-то делать, не жить же мешком, когда точно можешь сделать из себя конфетку. Хотя, в тот период я предпочитала закидывать конфетки в себя, и не только конфетки, на ура шла жирненькая паста, сыры, вся еда готовилась на масле, я даже пила газировку, чего не делала с момента окончания школы. Сейчас я могу признать, что у меня возможно была та самая послеродовая депрессия, еду я воспринимала, как единственный источник наслаждения. Ну что за жуть! Да, у меня не было огромного лишнего веса в общепринятом понимании этого слова, 56 кг при росте 172,  пару-тройку кг нужно было скинуть, но, что гораздо важнее, привести в презентабельный вид вялые мышцы, а особенно ноги. Ох. Ноги всю жизнь были моим большим вопросом. В общем, худеть и не заниматься спортом - это просто скакание белки в колесе чистой воды. 
В общем, сделала себе доску желаний, как раз кстати подоспел новый год, и с 2014 начала менять себя. 
Постепенно за месяц дошла до того тренировочного режима, что был когда-то до беременности

П.С И, девочки, не верьте этим сказкам из сундучка, что нет жизни ваша фигура уже никогда не будет прежней после родов. Будет! И будет даже лучше. Я бы никогда не подумала, что я стану такой, как сейчас. И это вполне в ваших руках! Просто закаливайте силу воли, она у всех примерно на одном уровне, и вперёд. 

************
By mid February my weight was 51kg 

И в середине февраля весила 51кг 


I trained 5 times a week back then, just kept on doing lots of Body Attack and Grit with some occasional kettlebell resistance training, which I didn't like at all :)

В тот период я занималась около 5 раз в неделю, только групповые Les Mills




In April I got a chance to try Kayla Itsines' Bootcamp and, as soon as this amazing girl released her Bikini Body Guide 2.0, I`ve purchased it and instantly changed my attitude towards resistance training completely. It`s a pity I didn`t know there was Bikini Body Guide back in January, when I decided to change that bod :)
So if you`re thinking where to start with, you know the answer ;) 

To make the long story short, lets see how my training routine looks like 

Note: My weight now is fluctuating between 52-53kg (height 172)

*****************

В апреле попала на Буткэмп Кайлы и, как только она выпустила свой Bikini Body Guide 2, я купила его и полностью поменяла отношение к тренировкам с отягощением. Жаль я не знала про первый Bikini Body Guide в январе, когда встала на нелёгкий путь перемен :-)

В общем, давайте к делу, возможно вы даже не читали всё, что написано сверху)

Сейчас мой вес колеблется в районе 52-53кг, в зависимости от цикла. (рост 172)

Monday 

I`m always up at 5am (sometimes earlier, that`s because my little man is an early birdie) 

My son goes to a daycare tuesday-friday so we hang out together on mondays. 
We either go to the gym or I do a LEG workout from BBTG 2.0 at home while Leon is napping (normally it happens right when the gym creche is open so I have to work out at home) 

I love Kayla`s guide. Love the structure, love the minimal rest between exercise and circuits and love it as well because it`s full of my favorite plyo moves. Plus thanks to this girl I`ve finally incorporated some weight training (nothing crazy like 30kg chest press or squatting with 70kg barbell) and it feels awesome. I even started eating more, haha :)

******************

Почти каждый день я встаю около 5 утра (это потому что Леон просыпается рано)

Он ходит в садик со вторника по пятницу, поэтому в понедельник мы вместе и, либо едем в спортзал, либо я делаю тренировку на нижнюю часть тела по bikini body guide 2.0 дома, пока Леон спит, что чаще всего случается как раз в те часы, когда открыта детская комната в спортзале

Я вообще без ума от гида, да и от Кайлы тоже, что уж там :)
Мне нравится структура тренировок, нравится то, что там много моих любимых упражнений из body attack, нравится минимальный отдых между упражнениями и сетами, что значительно увеличивает эффективность и сокращает время самой тренировки! Долой ползанье по залу с телефоном в руках и болтовнёй с другими такими же "коллегами" по качалке :) Говоря о тренировках с отягощением, я не имею в виду какие-то дикие (на мой взгляд) жимы лёжа и приседания с 70кг в поясах, нет. Но качество мышц и тела в целом и правда улучшилось, хоть я и была уже им довольна, когда начала Кайлины тренировки.

Всем, кто не знает, куда податься и с чего начать, я бы начала с её Bikini Body Guide, а, если вам кажется, что вы уже достаточно продвинуты, можете сразу начать с Bikini Body Guide 2.0

Shop LUNARECLIPSE here




Tuesday 
Body Attack day

Drop off my son at a daycare and there comes a Body Attack sesh. I`m a huge fan! 

Short description says -- it is a 55 minute sports inspired workout that builds athletic agility and stamina. This high-energy interval training class combines athletic aerobic movements with strength and stabilization exercises. Dynamic instructors and powerful music motivate everyone towards their fitness goals – from the weekend athlete to the hard-core competitor!
Here is a sample video, and there are many more on youtube in case you don`t know what`s this class is about. 

Maybe I will become a dynamic instructor one day :-D Started my fitness course in April and still in the process of getting my certificate III, some other things have come up along the way and I`m currently helping my husband with our very exciting project, but that`s another story.

**************************

Отвожу Леона в садик и еду на Body Attack. Я дикий фанат! Это 55минутный класс, сочетающий массу функциональных упражнений, плиометрики, высокоинтенсивных взрывных движений. В общем, это не "кардио", а какая-то наркотическая тренировка, не только сжигающая кучу калорий (до 750 за класс), но и вытачивающая тело. Иногда, когда смотрю в зеркало в момент выполнения некоторых движений, вижу как работает пресс в тех местах, о существовании которых я даже и не догадывалась))))

Я мечтала стать инструктором атаки, но тут не всё так просто. Сначала нужно получить сертификат 3 в фитнесе и потом отучиться на высокоинтенсивном курсе от самого les mills, я получаю свой сертификат 3 с апреля, уже давно бы закончила, но сейчас мы с Пашей работаем над одним жутко интересным делом, но это уже другая история. Скоро расскажу :)










haha, here is my very first video about couple of signature Body Attack moves :) 
quite tricky to do it on sand



Wednesday 

Either Fresh Fitness Bootcamp (the toughest activity ever! But of course totally worth it, always great to push your own limits) or head over to the gym to do ARMS from BBTG 2.0 + foam rolling at home after, as I`m getting quite sore midweek

******************

Либо еду на буткэмп к Кайле, либо в зал тренировать руки по Bikini Body Guide 2
Потом дома катаюсь на ролике ( о нём под воскресеньем), потому что к середине недели уже чувствую, как мышцы напряжены и надо бы им помочь

Fresh Fitness bootcamp video 






Thursday 

Body Attack
Always in high spirits after a good BA with favorite instructors :)
What I love best about this class -- it`s groovy, with loads of plyometric moves, like tuck jumps, jump lunges, burpees and various planks, which considered (in my humble opinion) the best compound exercises (means engaging different muscle groups simultaneously), and sometimes, doing some power high knee run, side flicks or tucks I can see some abs muscles working I didn`t even know exist, haha :)  


Friday 

Heading to the gym. Either doing my own thing using free weights and TRX or Full Body workout from BBTG 2.0 

Еду в зал и делаю либо свою круговую тренировку с весами и TRX, или Full Body из Bikini Body Guide 2.0 






Saturday

Body Attack 
No other words needed :)





And long walks with my family, as it`s the only day my husband spend with us and doesn`t work

И долгие пешие прогулки с семьёй, это единственный день, когда мой милый трудоголик не едет в офис и мы много-много гуляем 


ZARA JACKET 



Sunday 

Rest day or quick TRX workout 
Stretch, foam rolling (always stretch after workouts though and try to use a foam roller couple times a week), walking with my little one
Check out what the foam roller is and how to use it here
In a few words -- it`s relieves the muscle tightness, breaks down the knots and feels like a deep tissue massage, if you use a good roller. Btw any ideas on how to prevent bruising or am I just rolling too hard? :)

I`m using this one 

******************* 

Обычно день отдыха, ну либо делаю немного упражнений на TRX
Плюс стреч, и роллинг. В нескольких словах - этот ролл служит отличным дополнением к обязательной растяжке, снимая напряжение в мышцах и воздействуя на, так называемые, триггерные точки (это когда в глубоко лежащих слоях мышц образуются "комочки" от перенапряжения и сокращения мышечных волокон), повышает амплитуду движений, гибкость, в общем, всячески облегчает страдания пост-тренировочных ноющих мышц :) По ощущениям, как спортивный массаж, если использовать правильный ролик, я пользуюсь этим












Here are some other BBTG 2.0 videos 













Follow on Bloglovin

33 comments:

  1. Даша, спасибо! Благодаря тебе стала менять свое отношение к еде. Тренировки правда совсем не похожи, но главное, чтобы нравились и стабильность в них. А пост получился очень мотивирующим, потому как смотришь и понимаешь насколько сильным и красивым можно быть сейчас, а не потом когда - рожу второго, рожу всех детей, после НГ, после ДР, когда станет тепло и вообще, когда сойдутся звезды :)

    ReplyDelete
    Replies
    1. Это здорово, и совершенно правильный подход - главное стабильность в тренировках! А ждать и правда можно до самого конца и потом понять, что уже всё - поздняк, так и не успела пожить с красивой фигурой))

      Delete
  2. Даша, вы такая молодец. Отличный пример для всех молодых мам. У вас немаленькая коллекция не только спортивной одежды, но и обуви, расскажите как выбираете кроссовки для занятий, учитывая не только цвет, а функциональное предназначение

    ReplyDelete
    Replies
    1. в магазине подбирают исходя из строения стопы)

      Delete
  3. Круто! сколько раз ни пыталась, все равно срываюсь на джанкфуд, особенно в офисе :((

    ReplyDelete
  4. Даша, скажи, пожалуйста, а во время ГВ нельзя начинать тренировки? И ты, конечно, большая умница! Буду и дальше вдохновляться твоим примером!

    ReplyDelete
    Replies
    1. почему нельзя то ;) Другой вопрос будут ли силы и энергия, но возможно это только у меня так было, что во время этого самого гв вообще хотелось просто лежать и ничего не делать)

      Delete
    2. Спасибо за ответ :) Ну да, сил и, правда, нет. Хочется лежать и не переставая трескать сладости:) Но все-таки раз можно начинать тренировки, то буду стараться :)

      Delete
  5. Loved this, thank you so much for sharing your workout routine! I am on week 4 of Kayla Itsines BBG 1.0 right now and I am excited (but nervous) for BBG 2.0. Inspiring to see how great your body is post-baby :)

    ReplyDelete

  6. Даша, большое спасибо за этот пост! Ты сейчас в отличный форме! А самое главное, уверена в себе! Думаю для каждой девушки это как раз то, что нужно для счастья))). Я раньше много тренировалась и тоже совершенно не видела результатов. У меня никогда не было лишнего веса, но все мои мышцы скрывались под прослойкой жира 😁. Я тоже решила, что хватит уже заниматься ерундой и если уж тренироваться, то на результат. Теперь меняю питание. Скажи, мы видели в блоге твой рацион в настоящее время. А во время так сказать именно похудения, он отличался? Может ты еще меньше ела сладкого, фруктов например. Ответь пожалуйста 😍.

    ReplyDelete
    Replies
    1. Алиса, вот это чертовски правильные слова! Не факт, что, добившись фигуры мечты, станешь на 100% довольной) Только недавно это с мужем обсуждали, что же нужно для счастья любой из нас, тоже сошлись во мнении, что уверенность в себе!
      В период похудения я вообще ела около 800-1000 калорий, из фруктов была только клубника, но сейчас я бы так не стала худеть наверное.. Был большой пост про тренировки и еду в феврале или марте, там примерно понятно, что я ела в период похудения

      Delete
  7. Было бы побольше времени, тоже бы ходила каждый день)) Хорошо, что хоть выходные есть)) Ничего, скоро отпуск, оторвусь на занятиях))
    Вот у меня с ногами тоже беда из-за сидячей работы(

    ReplyDelete
    Replies
    1. в России в зал ходить сложнее, там надо всю одежду тащить с собой, переодеваться два раза, мыться((

      Delete
  8. Даша оч крутой и мотивирующий пост!!!! Я думаю ты будешь великолепным инструктором по фитнесу!!! Я несомненно бы купила видео диск с тренировками именно с тобоЙ!!! Желаю больших успехов!!!! Ты классная и оч мотивирующая!!!

    ReplyDelete
  9. Даш а во время беременности вообще можно заниматься ну принимая во внимание что никаких противопоказаний нет от врача? Еще должна сказать что ты просто пример мамочки для меня! не представляю как ты все успеваешь но как видно кто хочет найдет тысячу возможностей а кто не хочет тот тысячу причин ))) Супер просто!! Спасибо что делишься с нами!! Карина

    ReplyDelete
    Replies
    1. Во время беременности нужно заниматься, сли нет противопоказаний никаких медицинских разумеется, да..
      спасибо Карина)

      Delete
  10. Даша, скажи, пожалуйста, SUPERGA SNEAKERS идут размер в размер? Или действительно жутко большемерят, судя по отзывам. Спасибо :)

    ReplyDelete
    Replies
    1. немного большемерят

      Delete
    2. Не хочу показаться занудой, но и любопытство своё унять не могу :) Даша, пролей свет на следующую головоломку: почему у твоих суперг 6 (12) отверстий для шнурков, а у тех, что на сайте по твоей ссылке, 5??

      Delete
  11. Дарья, здравствуйте! Хочу похвалить не столько Вашу форму (она итак выше всяких похвал:)), сколько Вашу философию спортивного здорового образа жизни. Ваш настрой очень заряжает :)
    Давно засматриваюсь на гид от Кайлы. Скажите пожалуйста можно ли с ним работать, если знание английского языка на среднем уровне?:)
    Спасибо!

    ReplyDelete
    Replies
    1. среднего английского вполне хватит!

      Delete
  12. Даша! Вы просто супер! Я вами восхищаюсь) кстати прочитала пост полностью, на двух языках;) сначала я наткнулась на Insta Кайлы, потом увидела ваш! Подумала, что еще одна спортивная студентка австралийка)) вы стали меня вдохновлять еще больше, когда узнала, что вы мама и из России, а совсем недавно поняла, что вы из Хабаровска) мой родной город) не поленилась, полистала ваш Instsgram к началу и переезду в Австралию! Вы и тогда выглядели прекрасно! И ноги тоже;) теперь мне не кажется невозможным нарастить мышцы (ни у кого в Wclass не видела такой формы и им только снятся современные тренировки) и перестать быть skinny fat, когда все мне говорят, какая я худая(( ( 169/51) Благо теперь живу в Испании и тут есть Attack и Combat! Иду на следующей неделе, надеюсь не упаду на середине без сил от интенсивности) спасибо

    ReplyDelete
    Replies
    1. это я просто в тот период старалась выкладывать фотографии с самыми приличными ракурсами, на самом деле была беда)))
      51 при росте 169 отличный вес, не слушайте никого! у меня при 172 52кг, все эти оценки фигуры в ту или иную сторону (особенно в сторону худобы) от неуверенности комментирующего в себе. Удачи!!

      Delete
    2. Даша! Я выжила Attack) правда после тренировки утром весь день хотелось полежать, тк не было сил(до этого я только иногда бегала и ходила на танцы). Подскажи, что лучше всего есть после такой тренировки, чтобы снова были силы! Спасибо

      Delete
  13. Даша, спасибо тебе за эту огромную проделанную работу и спасибо за терпение, с которым ты рассказываешь всем желающим про свой стиль жизни. Я у тебя учусь :)
    Для меня ты всегда была красивой, подтянутой и ухоженной, сейчас просто тело более рельефное.

    ReplyDelete
  14. Даша, спасибо тебе за такие подробные посты, за сайты с нормальными шмотками, за мотивацию и позитив) Ты очень крутая, и если вдруг у меня возникают какие-то сомнения насчет своих тренировок или питания....мне достаточно посмотреть на тебя и заразиться твоей уверенностью в себе. Спасибо. Россия и правда не лучшая страна для ведения правильного образа жизни, но я постараюсь)

    ReplyDelete
  15. Hello Dasha,
    I loved this post, thanks for sharing :)
    I especially liked your videos, your posture is perfect, congrats!
    The last picture where you're on the beach reminded me of yesterday, the sea here where I live (southern Brazil) looked the same!
    Waiting for the next post already :D

    ReplyDelete
  16. Даш, а на последних видео съемка ускоренная?

    ReplyDelete
  17. love this blog post :) thank you so much for sharing ! xx

    ReplyDelete
  18. Hi Dasha, thanks for the awesome post!! you really lifted me up and gave me inspiration today. i love kaylas workouts too and i started bbg2 n now i am repeating it bcos i love it so much! sometimes i will incorporate TRX too which started bcos of ur cool TRX videos !! it hurts everywhere when i use TRX. ha ha.

    Quick question, what are your thoughts on lifting heavy weights? some girls at the gym lifts super heavy weights and gives me death stares when i do kayla's workout. they presume that i am not strong enough as i dont lift like them.

    i feel so down sometimes but i just keep on going. Kayla's workouts has changed my life in an amazing way, its challenging but also enjoyable!

    appreciate your thoughts on why u dont workout using super heavy weights and use dumbbells n medicines balls instead. tq.

    ReplyDelete
  19. Hi Dasha - I am a mum (155cm 44kg) of a 17 month old and wanting to get fitter/stronger/toned. I am wanting to either do BBG1 or group fitness (rpm/body attack/body pump/grit). From reading your blog - just wanting to know if you found doing the group fitness classes got you toned? I am thinking maybe doing the group fitness classes for a few months first might be a good intro into fitness lifestyle change as I must admit I can lack commitment doing BBG1 on my own but with group fitness there's accountability with a class! Thanks in advance. :) xx

    ReplyDelete

LEAVE YOUR COMMENT