foam roller

You`ve probably heard of it a lot, or just have been viewing it here and there, but what actually the foam roller is and do you need to use it?!
Yes, you do since you workout (if you don`t workout, you need to start working out and using foam roller accordingly :-P)
In a nutshell - it provides the same benefits as deep tissue/sports massage, but you don`t need to pay to your masseuse for each sesh, you just buy the proper roller and use it for about 10 mins before or after the workout. Or even perform some moves separately.
Benefits

  • releases tight muscles, breaks down so called trigger points -- specific knots that form in muscles
  • helps to prevent injuries, increases range of motion and improves posture
  • speeds up the recovery of sore muscles
  • it`s quite relaxing, but could be painful sometimes (as you roll out those quads especially)
  • it works out your core a little bit (there you go ;)
  • you feel awesome after :)


It`s best to perform when the muscles are warm.
For each exercise slowly roll back and forth for about 30-40 secs and move on to the next exercise

I love my roller with the spikes, but due to my laziness, would always get those pesky bruises after each sesh, just because don`t want to bother and put pants on, so don`t repeat my mistake and don`t roll it out in your shorts :)
And I`d definitely recommend getting a roller with the spikes. I use this one



******************************

Вы наверняка слышали об этом роллере, или видели его где-нибудь. Не знаю, как в русских спортзалах, но тут везде лежат эти ролики. Что это? Зачем? Надо ли вам?
Надо! Если вы тренируетесь, вам надо обязательно (если не тренируетесь, то надо начать тренироваться, а там уже и до ролика недалеко :-Р)
Вкратце, это дешевый домашний аналог спортивного массажа. 10 минут до или после тренировки или даже отдельно в ваш день отдыха и мышцы скажут спасибо!
Что делает роллер

  • расслабляет и восстанавливает напряженные мускулы, разбивает мелкие очаги в глубоких слоях мышц, которые чаще и вызывают это напряжение
  •  ускоряет процесс восстановления "ноющих" мышц, после "катания" на роллере вам становится значительно легче
  • повышает амплитуду и эффективность движений и улучшают баланс
  • дополнительно тренирует мышцы кора
  • вы чувствуете себя заново родившимся после :-)

Лучше всего устроить сеанс роллинга на разогретые мышцы
Выполняя каждое упражнение, не торопитесь и катайтесь туда-сюда по 30-40 секунд

Мне очень нравится ролик с шипами, он жесткий и реально ощущается как спортивный массаж, но каждый раз из-за своей лени хожу вся в синяках, а всё потому что не переодеваюсь в штаны) Так что не повторяйте моих ошибок и не забывайте натянуть штаны прежде чем кататься (ну это только если у вас роллер с шипами)

Я использую этот




Follow on Bloglovin

3 comments:

  1. Отличная вещь! Спасибо, Даша, за наводку, я как раз подумывала о чем-то для расслабления мышц).

    ReplyDelete
  2. Даша, спасибо за совет! Давно хотела попробовать эту штуку. А что за музыка звучит? Очень понравилась, а на Шазаме не нашла.

    ReplyDelete
  3. Даша, добрый день! подскажите , пожалуйста, не появились ли у вас растяжки из-за тренировок или может не из-за них, и как вы с ними боретесь) Заранее спасибо за ответ) с уважением, Аня.

    ReplyDelete

LEAVE YOUR COMMENT